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更年期吃什么好注意事項有哪些？

來源：互聯(lián)網(wǎng) 發(fā)布時間：2015-12-03 11:41 瀏覽：4499 次

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［編者按］　　女性更年期期間身體會發(fā)生諸多不適，不僅身心俱乏，情緒還會影響其他人，造成與他人不和諧的局面。緩解更年期癥狀，要從飲食開始，更年期吃什么好？又有哪些注意事項呢？　　首先要保證一日三餐，吃飯要注意營養(yǎng)的搭配，各種維生素、微量元素要搭配均勻、合適。那么如何知道飲食是否合理呢？更年期患者可以在醫(yī)院測您的代謝率，就是通過測定您呼出的氣體和吸入的氣體，來評價您每天需要消耗的各種食物的量。 ...

　　女性更年期期間身體會發(fā)生諸多不適，不僅身心俱乏，情緒還會影響其他人，造成與他人不和諧的局面。緩解更年期癥狀，要從飲食開始，更年期吃什么好？又有哪些注意事項呢？

　　首先要保證一日三餐，吃飯要注意營養(yǎng)的搭配，各種維生素、微量元素要搭配均勻、合適。那么如何知道飲食是否合理呢？更年期患者可以在醫(yī)院測您的代謝率，就是通過測定您呼出的氣體和吸入的氣體，來評價您每天需要消耗的各種食物的量。

　　制定一個合理的營養(yǎng)補充的方案，比如說每天應該補充主食多少，蔬菜多少，水果應該多少，豆制品多少，魚蝦應該多少，適當?shù)臓I養(yǎng)飲食可以保證每天的能量攝入。

　　運動也很重要，不管您多忙，每天至少保證1小時的運動時間，這一點非常重要，如果堅持了合理的營養(yǎng)，規(guī)律的運動，每天堅持，效果非常明顯。

　　藥物的調(diào)整不可少，更年期激素缺乏，缺哪一種就補哪一種，就能夠做到生命質(zhì)量的提高。

　　補充含維生素類食物，維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，又極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯牛奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。

　　多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預防乳腺癌、子宮癌。養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要偏食，粗細搭配，避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔并發(fā)生動脈粥樣硬化。按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

　　另外，女性更年期期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

　　中民提示，女性更年期吃什么好？合理的飲食計劃必不可少，它有利于營養(yǎng)的充分吸收。健康飲食加適度運動，可以減少更年期的各種不適，更有助于防止更年期帶來的肥胖。

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