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更年期吃什么好 注意事項有哪些?
[編者按] 女性更年期期間身體會發(fā)生諸多不適,不僅身心俱乏,情緒還會影響其他人,造成與他人不和諧的局面。緩解更年期癥狀,要從飲食開始,更年期吃什么好?又有哪些注意事項呢? 首先要保證一日三餐,吃飯要注意營養(yǎng)的搭配,各種維生素、微量元素要搭配均勻、合適。那么如何知道飲食是否合理呢?更年期患者可以在醫(yī)院測您的代謝率,就是通過測定您呼出的氣體和吸入的氣體,來評價您每天需要消耗的各種食物的量。 ...
女性更年期期間身體會發(fā)生諸多不適,不僅身心俱乏,情緒還會影響其他人,造成與他人不和諧的局面。緩解更年期癥狀,要從飲食開始,更年期吃什么好?又有哪些注意事項呢?
首先要保證一日三餐,吃飯要注意營養(yǎng)的搭配,各種維生素、微量元素要搭配均勻、合適。那么如何知道飲食是否合理呢?更年期患者可以在醫(yī)院測您的代謝率,就是通過測定您呼出的氣體和吸入的氣體,來評價您每天需要消耗的各種食物的量。
制定一個合理的營養(yǎng)補(bǔ)充的方案,比如說每天應(yīng)該補(bǔ)充主食多少,蔬菜多少,水果應(yīng)該多少,豆制品多少,魚蝦應(yīng)該多少,適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)飲食可以保證每天的能量攝入。
運(yùn)動也很重要,不管您多忙,每天至少保證1小時的運(yùn)動時間,這一點非常重要,如果堅持了合理的營養(yǎng),規(guī)律的運(yùn)動,每天堅持,效果非常明顯。
藥物的調(diào)整不可少,更年期激素缺乏,缺哪一種就補(bǔ)哪一種,就能夠做到生命質(zhì)量的提高。
補(bǔ)充含維生素類食物,維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,又極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯牛奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預(yù)防乳腺癌、子宮癌。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要偏食,粗細(xì)搭配,避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化。按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
另外,女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入,要少吃過咸的食物,不宜吸煙、喝酒和咖啡。
中民提示,女性更年期吃什么好?合理的飲食計劃必不可少,它有利于營養(yǎng)的充分吸收。健康飲食加適度運(yùn)動,可以減少更年期的各種不適,更有助于防止更年期帶來的肥胖。
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