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更年期吃什么好 注意事項有哪些?

來源:互聯(lián)網(wǎng) 發(fā)布時間:2015-12-03 11:41 瀏覽:4499 次
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[編者按]   女性更年期期間身體會發(fā)生諸多不適,不僅身心俱乏,情緒還會影響其他人,造成與他人不和諧的局面。緩解更年期癥狀,要從飲食開始,更年期吃什么好?又有哪些注意事項呢?   首先要保證一日三餐,吃飯要注意營養(yǎng)的搭配,各種維生素、微量元素要搭配均勻、合適。那么如何知道飲食是否合理呢?更年期患者可以在醫(yī)院測您的代謝率,就是通過測定您呼出的氣體和吸入的氣體,來評價您每天需要消耗的各種食物的量。 ...

  女性更年期期間身體會發(fā)生諸多不適,不僅身心俱乏,情緒還會影響其他人,造成與他人不和諧的局面。緩解更年期癥狀,要從飲食開始,更年期吃什么好?又有哪些注意事項呢?

  首先要保證一日三餐,吃飯要注意營養(yǎng)的搭配,各種維生素、微量元素要搭配均勻、合適。那么如何知道飲食是否合理呢?更年期患者可以在醫(yī)院測您的代謝率,就是通過測定您呼出的氣體和吸入的氣體,來評價您每天需要消耗的各種食物的量。

  制定一個合理的營養(yǎng)補充的方案,比如說每天應該補充主食多少,蔬菜多少,水果應該多少,豆制品多少,魚蝦應該多少,適當?shù)臓I養(yǎng)飲食可以保證每天的能量攝入。

  運動也很重要,不管您多忙,每天至少保證1小時的運動時間,這一點非常重要,如果堅持了合理的營養(yǎng),規(guī)律的運動,每天堅持,效果非常明顯。

  藥物的調(diào)整不可少,更年期激素缺乏,缺哪一種就補哪一種,就能夠做到生命質(zhì)量的提高。

  補充含維生素類食物,維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,又極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯牛奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。

  多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預防乳腺癌、子宮癌。養(yǎng)成良好的飲食習慣,不要偏食,粗細搭配,避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負擔并發(fā)生動脈粥樣硬化。按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

  另外,女性更年期期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入,要少吃過咸的食物,不宜吸煙、喝酒和咖啡。

  中民提示,女性更年期吃什么好?合理的飲食計劃必不可少,它有利于營養(yǎng)的充分吸收。健康飲食加適度運動,可以減少更年期的各種不適,更有助于防止更年期帶來的肥胖。

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