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五一旅游注意事項(xiàng)：飲食健康與防曬預(yù)防

來源：中民 發(fā)布時間：2013-04-26 15:59 瀏覽：3821 次
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［編者按］ 　　飲食篇：旅途飲食不要大魚大肉 　　首先是注意旅途中的飲食。如果是乘飛機(jī)，那么上機(jī)前不要飽食，應(yīng)吃七分飽，更不要喝大量汽水、可樂之類的碳酸型飲料，以免在氣壓偏低的高空引起胃腸脹氣而難受，甚至嘔吐。也不要空腹，以免導(dǎo)致暈機(jī)。如果是坐火車、輪船或汽車，也要吃了飯再出行，途中要按時進(jìn)食，最好能吃上熱菜熱飯，尤其要吃好早飯。 　　游覽途中盡量不要吃喝。實(shí)在渴了，可以吃一點(diǎn)蘋果、梨、...

　　飲食篇：旅途飲食不要大魚大肉

　　首先是注意旅途中的飲食。如果是乘飛機(jī)，那么上機(jī)前不要飽食，應(yīng)吃七分飽，更不要喝大量汽水、可樂之類的碳酸型飲料，以免在氣壓偏低的高空引起胃腸脹氣而難受，甚至嘔吐。也不要空腹，以免導(dǎo)致暈機(jī)。如果是坐火車、輪船或汽車，也要吃了飯再出行，途中要按時進(jìn)食，最好能吃上熱菜熱飯，尤其要吃好早飯。

　　游覽途中盡量不要吃喝。實(shí)在渴了，可以吃一點(diǎn)蘋果、梨、西瓜之類的多汁水果，千萬不要滿頭大汗時“牛飲”。冷飲、碳酸型飲料盡量不沾。最好喝茶水、白開水或礦泉水。

　　一天游覽途中的午餐要吃得適中，不宜大魚大肉地猛吃。同時注意午飯后要稍歇片刻，慢慢地喝些茶水，千萬不要飲酒，尤其不要喝大量烈酒。

　　歸途中，不吃或少吃購買的食品。在歸途食用在景區(qū)購買的食品時，必須注意食品的質(zhì)量。

　防曬篇：做好防曬預(yù)防皮膚傷害　

　     五一雖說陽光不大，但戶外旅游時還是要注意防曬，防止皮膚傷害。

　　帽子、太陽傘、墨鏡、手套、防曬披肩……所有能防御的工具全都利用起來。至于臉部、手臂、美腿等暴露在陽光下無法完全遮蓋的地方，許多人認(rèn)為只要選擇一款適合自己的防曬護(hù)膚產(chǎn)品，就可一了百了，放心瀟灑地頂著太陽出行了，其實(shí)人們?nèi)杂泻芏喾罆裾`區(qū)，為此我們特意列舉一些防曬常識。原來防曬，不僅僅是擦上防曬霜這么簡單。

　　1.18歲以前是防曬關(guān)鍵

　　成年人的黑色素瘤大多起因于兒時所受的暴曬，6個月的嬰兒不能進(jìn)行海濱浴，7歲前的幼兒要穿上T恤衫，戴上遮陽帽，并涂抹兒童用防曬霜，夏季中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)盡可能不外出。

　　2.人受曬“資本”約5000小時

　　據(jù)資料顯示，普通人曬5000小時才會引起皮膚癌，但這個日曬時間不僅僅是指夏季陽光的暴曬，也包括日常所有與陽光的接觸。因此，日曬次數(shù)較多，扣分越多，當(dāng)5000小時都扣完了，把皮膚暴露在陽光下就非常危險了。

　　3.曬傷不是太陽對皮膚造成的唯一傷害

　　眾所周知，太陽的暴曬會形成色斑、皺紋、皮膚松弛，然而這些僅僅是我們?nèi)庋鬯芤姷降摹Ｊ聦?shí)上，它還會對細(xì)胞與基因造成一定程度的破壞，有些細(xì)胞當(dāng)場被殺死，而有些受傷的細(xì)胞則會釋放出一種化學(xué)物質(zhì)，刺激毛細(xì)血管，造成其破裂，也就是我們通常意義上說的曬紅。尤其是UVA能滲透皮膚，破壞DNA，使皮膚失去彈性，嚴(yán)重的還會引起皮膚癌。

　　4.并非氣溫越高的地方紫外線越強(qiáng)

　　首先大家應(yīng)該清楚地認(rèn)識到，紫外線是不會發(fā)熱的，如在海邊、爬山或滑沙時，你越覺得涼爽，紫外線卻越強(qiáng)。

　　5.皮膚在陽光下的承受力是因人、因時段和緯度而異的。

　　市面上的防曬乳，以SPF號碼分成不同的檔次;號碼越大，保護(hù)功效越長。通常，防曬乳的保護(hù)時間，是SPF號碼乘以15分鐘，像SPF8號的防曬時間是120分鐘。如果到山里玩，只須作一般防曬，選擇SPF8的防曬乳即可。但如果到海里游泳，則需選用SPF15以上的防曬乳;中午時分，陽光強(qiáng)烈，就得選用SPF30以上的防曬乳。

　　6.SPF30防曬霜的防曬功能不是SPF15防曬霜的兩倍

　　雖然SPF30防曬霜阻隔紫外線的能力大于SPF15防曬霜，但這并不意味著SPF30防曬霜可以阻隔兩倍的紫外線。如果SPF15能阻隔94%的紫外線，那么SPF30的防曬霜則能阻隔97%的紫外線。當(dāng)然，不管是哪一種防曬霜，都應(yīng)該隔2到3個小時重新涂抹一次。

　　7.打把遮陽傘不能擋住全部曬傷危險

　　事實(shí)上，50%的紫外線都能透過遮陽傘，它只能隔離會讓人有灼熱感的UVA(黑色素)，而UVB(衰老因子)卻能毫無困難地穿透遮陽傘。

　　對于大多數(shù)男士來說，即使是在陽光熾烈的環(huán)境里,也會對此不屑一顧。因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)中國男人的傳統(tǒng)觀念里，涂脂抹粉是女人和小白臉的事情，男子漢大丈夫是越粗獷越有味。殊不知，這是大錯特錯了。男人的皮膚其實(shí)也需要呵護(hù)，甚至有時比女人更重要。

　　即使男性皮膚的角質(zhì)層比女性要厚，皮膚也偏油性，但在防曬上千萬不能掉以輕心。值得強(qiáng)調(diào)的是，防曬絕對不僅僅是防曬黑,更要防曬傷。過度日曬，不僅會導(dǎo)致皮膚提前老化，黑斑與皺紋生成速度明顯加快，還會引起日光性皮炎等疾病;再加上男性戶外活動相對較多，更容易受到紫外線的侵害。因此防曬對于男人同樣重要。

　　除了在外出時采取一些有效的防護(hù)措施，比如打遮陽傘、戴遮陽帽、穿長袖衣服等，擦防曬霜也是有效保護(hù)男性皮膚的方法。很多男人因?yàn)榕卤蝗顺靶Χ桃獠挥米o(hù)膚品，其實(shí)大可不必。防曬霜除了阻隔紫外線，還對皮膚有滋潤保濕的功能。男士選擇防曬品要根據(jù)自己的皮膚來定，看自己對紫外線的反應(yīng)程度和所處的場合。由于男性肌膚大多偏油，因此在防曬產(chǎn)品的選擇上，宜選用非油性，具有補(bǔ)充水分功能的產(chǎn)品，特別是一些清爽的防曬霜。一般正確的涂法是在外出之前30分鐘涂上防曬霜，如長時間在戶外，要每80分鐘再涂一次，而在大運(yùn)動量排汗之后，也必須重新涂抹防曬品。當(dāng)然，跟女性選用防曬霜一樣，并不是防曬指數(shù)越高的防曬霜越好，一般用防曬指數(shù)15的就夠了。

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