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老年人養(yǎng)生保健幾點小常識
[編者按] 現(xiàn)如今,我國人口呈現(xiàn)老齡化現(xiàn)象,再加上老年人整體健康水平不高,人們開始不斷關(guān)注老年人健康問題。下面是專家結(jié)合人們在日常生活中的特定習(xí)慣總結(jié)的幾個老年人養(yǎng)生保健知識。 老年人如何買保險?中民幫您來挑選! 一、休息與睡眠的特點 老年人的睡眠時間相對較短,一般每日約為6~8小時;而且睡眠質(zhì)量不佳,容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。 ...
現(xiàn)如今,我國人口呈現(xiàn)老齡化現(xiàn)象,再加上老年人整體健康水平不高,人們開始不斷關(guān)注老年人健康問題。下面是專家結(jié)合人們在日常生活中的特定習(xí)慣總結(jié)的幾個老年人養(yǎng)生保健知識。 老年人如何買保險?中民幫您來挑選!
一、休息與睡眠的特點
老年人的睡眠時間相對較短,一般每日約為6~8小時;而且睡眠質(zhì)量不佳,容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。
二、老年入睡眠保健措施
?。?)保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\動白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當(dāng)?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
?。?)選擇舒適的睡眠用品在選擇睡眠用品時,應(yīng)注意床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
?。?)調(diào)整臥室環(huán)境臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。
?。?)做好睡前準備工作睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成,晚餐應(yīng)清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。
?。?)采取適當(dāng)?shù)乃咦藙萘己玫乃咦藙菘筛纳扑叩馁|(zhì)量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。
三、排泄保健
1. 排便的特點與保健措施
老年人容易出現(xiàn)便秘和便失禁。老年人由于胃腸蠕動減慢,常出現(xiàn)便秘,即排便的次數(shù)減少,一周內(nèi)排便次數(shù)少于3次,且失去規(guī)律性,大便干硬,導(dǎo)致排便困難,每次排便時間較長,可長達30分鐘以上;老年人又由于肛門內(nèi)、外括約肌的張力下降,容易出現(xiàn)便失禁,即排便不受意識控制,導(dǎo)致大便不自主排出。
(1)便秘的防治措施
1)多攝入富含纖維的蔬菜、水果和具有潤腸作用的食物。
2)每日適當(dāng)活動、運動。
3)養(yǎng)成清晨空腹飲一杯白水或蜂蜜水的習(xí)慣。
4)自我由右向左按摩腹部。
5)及時排便。
6)必要時使用開塞露,或遵醫(yī)囑使用一些緩瀉藥物。
(2)便失禁的防治措施
1)選擇營養(yǎng)豐富、易消化、吸收、少渣、少油的食物。
2)掌握排便規(guī)律,按時排便。
3)及時治療疾病。
4)腹瀉時注意補水、保持皮膚清潔、干燥。
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