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老年人養(yǎng)生保健幾點(diǎn)小常識(shí)

來源：互聯(lián)網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2015-07-07 09:39 瀏覽：5677 次

關(guān)注中民+

［編者按］　　現(xiàn)如今，我國人口呈現(xiàn)老齡化現(xiàn)象，再加上老年人整體健康水平不高，人們開始不斷關(guān)注老年人健康問題。下面是專家結(jié)合人們在日常生活中的特定習(xí)慣總結(jié)的幾個(gè)老年人養(yǎng)生保健知識(shí)。老年人如何買保險(xiǎn)？中民幫您來挑選！　　　　一、休息與睡眠的特點(diǎn) 　　　　老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)較短，一般每日約為6～8小時(shí)；而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。　　 ...

　　現(xiàn)如今，我國人口呈現(xiàn)老齡化現(xiàn)象，再加上老年人整體健康水平不高，人們開始不斷關(guān)注老年人健康問題。下面是專家結(jié)合人們在日常生活中的特定習(xí)慣總結(jié)的幾個(gè)老年人養(yǎng)生保健知識(shí)。老年人如何買保險(xiǎn)？中民幫您來挑選！　　

　　一、休息與睡眠的特點(diǎn) 　　

　　老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)較短，一般每日約為6～8小時(shí)；而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。　　

　　二、老年入睡眠保健措施 　　

　?。?）保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。　　

　?。?）選擇舒適的睡眠用品在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。　　

　?。?）調(diào)整臥室環(huán)境臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。　　

　?。?）做好睡前準(zhǔn)備工作睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。　　

　　（5）采取適當(dāng)?shù)乃咦藙萘己玫乃咦藙菘筛纳扑叩馁|(zhì)量。選擇睡眠姿勢時(shí)，以自然、舒適、放松為原則；最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。　　

　　三、排泄保健 　　

　　1. 排便的特點(diǎn)與保健措施 　　

　　老年人容易出現(xiàn)便秘和便失禁。老年人由于胃腸蠕動(dòng)減慢，常出現(xiàn)便秘，即排便的次數(shù)減少，一周內(nèi)排便次數(shù)少于3次，且失去規(guī)律性，大便干硬，導(dǎo)致排便困難，每次排便時(shí)間較長，可長達(dá)30分鐘以上；老年人又由于肛門內(nèi)、外括約肌的張力下降，容易出現(xiàn)便失禁，即排便不受意識(shí)控制，導(dǎo)致大便不自主排出。　　

　?。?）便秘的防治措施 　　

　　1）多攝入富含纖維的蔬菜、水果和具有潤腸作用的食物。　　

　　2）每日適當(dāng)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。　　

　　3）養(yǎng)成清晨空腹飲一杯白水或蜂蜜水的習(xí)慣。　　

　　4）自我由右向左按摩腹部。　　

　　5）及時(shí)排便。　　

　　6）必要時(shí)使用開塞露，或遵醫(yī)囑使用一些緩瀉藥物。　　

　?。?）便失禁的防治措施 　　

　　1）選擇營養(yǎng)豐富、易消化、吸收、少渣、少油的食物。　　

　　2）掌握排便規(guī)律，按時(shí)排便。　　

　　3）及時(shí)治療疾病。　　

　　4）腹瀉時(shí)注意補(bǔ)水、保持皮膚清潔、干燥。