算一算買份
合適的保險(xiǎn)多少錢?
免費(fèi)定制專屬保障方案
老年人養(yǎng)生 關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)有講究
[編者按] 多做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) 專家表示,運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、韌帶強(qiáng)壯有彈性,加強(qiáng)支撐、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量。長期臥床不動(dòng),肌肉力量會(huì)以每天3%的速度削弱;不運(yùn)動(dòng),肌肉關(guān)節(jié)越僵硬越容易生銹。延緩關(guān)節(jié)退化的運(yùn)動(dòng),首推健走、游泳、水中運(yùn)動(dòng)、騎車。走路、騎車對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小,而且還可以增進(jìn)心肺功能及骨密度,幫助肌肉關(guān)節(jié)攝取營養(yǎng),增進(jìn)柔軟度和平衡能力,使人不易踉蹌跌倒。如果不會(huì)游泳...
多做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
專家表示,運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、韌帶強(qiáng)壯有彈性,加強(qiáng)支撐、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量。長期臥床不動(dòng),肌肉力量會(huì)以每天3%的速度削弱;不運(yùn)動(dòng),肌肉關(guān)節(jié)越僵硬越容易生銹。延緩關(guān)節(jié)退化的運(yùn)動(dòng),首推健走、游泳、水中運(yùn)動(dòng)、騎車。走路、騎車對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小,而且還可以增進(jìn)心肺功能及骨密度,幫助肌肉關(guān)節(jié)攝取營養(yǎng),增進(jìn)柔軟度和平衡能力,使人不易踉蹌跌倒。如果不會(huì)游泳,可以做些水中運(yùn)動(dòng),例如在水中走路,對(duì)關(guān)節(jié)特別好。因?yàn)樯眢w在水中所受的浮力,可以減輕關(guān)節(jié)壓力,且提供強(qiáng)化肌力的阻力。
少做蹲、跪等姿勢(shì)
有研究認(rèn)為,日本人生活里習(xí)慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁,和他們罹患退化性膝關(guān)節(jié)炎比例偏高有關(guān)。因此,盡量少做蹲、跪等傷害關(guān)節(jié)的姿勢(shì)。
飲食要均衡
專家指出,血糖或血脂濃度太高,會(huì)改變?nèi)说能浌墙Y(jié)構(gòu),使得軟骨載重力變差。因此要少吃的是高糖、高脂肪食物。建議多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物,減輕自由基對(duì)關(guān)節(jié)的破壞;綠茶、全谷類、柑橘類、草莓和櫻桃等含有生物類黃酮,有增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的功能;深海魚里的歐米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素作用,減輕關(guān)節(jié)發(fā)炎。
過重需減肥
專家指導(dǎo),過重的身體會(huì)增加各關(guān)節(jié)所承受的壓力,減重就是為關(guān)節(jié)減壓。
以上為您介紹的是關(guān)于老年人預(yù)防關(guān)節(jié)炎的相關(guān)信息,希望對(duì)您有所幫助。關(guān)節(jié)對(duì)于老年人非常重要,的確應(yīng)該盡早做好保養(yǎng)工作。老人保險(xiǎn)承保關(guān)節(jié)炎引發(fā)重疾的醫(yī)療費(fèi)用,為老年人健康撐起健康保護(hù)傘。
【免責(zé)聲明】本站部分新聞?lì)愘Y源信息為互聯(lián)網(wǎng)收集而來,如內(nèi)容侵犯了您的版權(quán),請(qǐng)盡快與我們?nèi)〉寐?lián)系,我們會(huì)及時(shí)刪除侵權(quán)內(nèi)容,謝謝合作!
【下一篇】關(guān)注飲食起居 護(hù)理老年關(guān)節(jié)炎患者 【上一篇】老年癡呆不同時(shí)期的不同癥狀
共12條評(píng)論客戶評(píng)論
{item.adddate}
{item.des}
暫無評(píng)論~
熱門文章
最新資訊
適合中小企業(yè)團(tuán)體險(xiǎn)特惠方案:低門檻參保,全員安心保障!
重疾險(xiǎn)不是用來治病的嗎?
財(cái)富險(xiǎn)的預(yù)定利率又要下降了嗎?
單親媽媽被騙 7 萬?是時(shí)候給錢包上份「安全鎖」了
1個(gè)泡泡瑪特=一家三口 3 份百萬醫(yī)療險(xiǎn)?
暑假帶娃出游~這份「旅行險(xiǎn)指南」一定要看!
毒蛇咬傷致死,為什么說 “意外無處不在”?
復(fù)星保德信【星福家青鸞版增額壽】, irr最高可達(dá)3.76%,未來可期!
團(tuán)體意外保險(xiǎn)與雇主責(zé)任險(xiǎn):為企業(yè)保駕護(hù)航的兩大利器
最新專題
2019北京新能源指標(biāo)與北京新能源小客車目錄
2019長春限號(hào)取消了嗎及長春限行外地車牌
廣州安居房申請(qǐng)條件及廣州安居房最新消息
鄭州公積金怎么提取及鄭州公積金全額提取條件
四川新農(nóng)合報(bào)銷標(biāo)準(zhǔn)及四川新農(nóng)合2019報(bào)銷范圍
上海落戶條件2019新規(guī)及上海戶口落戶政策
2019年重慶醫(yī)保如何報(bào)銷及重慶醫(yī)保報(bào)銷流程
2019南昌市區(qū)內(nèi)外地車限行嗎及南昌市區(qū)內(nèi)外地車限行規(guī)定
石家莊公積金基數(shù)調(diào)整與石家莊公積金最低標(biāo)準(zhǔn)
移動(dòng)專題
上海社保繳費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)及上海社保2019最新基數(shù)
南京公積金提取新規(guī)定及南京公積金網(wǎng)上怎么提取
少兒意外險(xiǎn)怎么選及少兒意外險(xiǎn)哪款產(chǎn)品好
綜合意外險(xiǎn)到底要不要買長期與意外險(xiǎn)哪家好
成人重疾險(xiǎn)性價(jià)比排行榜及成人重疾險(xiǎn)推薦
老年意外險(xiǎn)都包括什么及老年意外險(xiǎn)怎么陪
重疾險(xiǎn)性價(jià)比排行榜及值得推薦的重疾險(xiǎn)
醫(yī)療險(xiǎn)有必要買嗎及長期醫(yī)療險(xiǎn)哪家最實(shí)惠
西安公租房房源信息及西安公租房最新消息
長沙外地車限行規(guī)定及長沙外地車限行嗎
福州港澳通行證如何辦理及港澳通行證續(xù)簽
車輛購置稅新政策及19年車輛購置計(jì)算器
境外旅游險(xiǎn)哪個(gè)好及境外旅游險(xiǎn)需要買嗎
北京兩限房怎么申請(qǐng)及兩限房最新消息
上海最低工資標(biāo)準(zhǔn)及上海最低工資最新消息
主動(dòng)剎車系統(tǒng)是什么及主動(dòng)剎車系統(tǒng)有必要嗎
龍華公租房最新消息及龍華公租房計(jì)劃
性價(jià)比高的壽險(xiǎn)有哪些及壽險(xiǎn)怎么買劃算
算一算買份
合適的保險(xiǎn)多少錢?
免費(fèi)定制專屬保障方案
男 女
免費(fèi)咨詢關(guān)注微信,優(yōu)惠搶先看
關(guān)注微信公眾號(hào)
下載APP客戶端
{item.des}