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老年人養(yǎng)生　關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)有講究

來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2015-07-14 11:03 瀏覽：3780 次
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［編者按］ 　　多做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) 　　 　　專家表示，運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、肌腱、韌帶強(qiáng)壯有彈性，加強(qiáng)支撐、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量。長(zhǎng)期臥床不動(dòng)，肌肉力量會(huì)以每天3%的速度削弱；不運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)越僵硬越容易生銹。延緩關(guān)節(jié)退化的運(yùn)動(dòng)，首推健走、游泳、水中運(yùn)動(dòng)、騎車(chē)。走路、騎車(chē)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，而且還可以增進(jìn)心肺功能及骨密度，幫助肌肉關(guān)節(jié)攝取營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)柔軟度和平衡能力，使人不易踉蹌跌倒。如果不會(huì)游泳...

　　多做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) 　　

　　專家表示，運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻⒓‰?、韌帶強(qiáng)壯有彈性，加強(qiáng)支撐、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量。長(zhǎng)期臥床不動(dòng)，肌肉力量會(huì)以每天3%的速度削弱；不運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)越僵硬越容易生銹。延緩關(guān)節(jié)退化的運(yùn)動(dòng)，首推健走、游泳、水中運(yùn)動(dòng)、騎車(chē)。走路、騎車(chē)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，而且還可以增進(jìn)心肺功能及骨密度，幫助肌肉關(guān)節(jié)攝取營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)柔軟度和平衡能力，使人不易踉蹌跌倒。如果不會(huì)游泳，可以做些水中運(yùn)動(dòng)，例如在水中走路，對(duì)關(guān)節(jié)特別好。因?yàn)樯眢w在水中所受的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且提供強(qiáng)化肌力的阻力。 　　

　　少做蹲、跪等姿勢(shì) 　　

　　有研究認(rèn)為，日本人生活里習(xí)慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關(guān)節(jié)炎比例偏高有關(guān)。因此，盡量少做蹲、跪等傷害關(guān)節(jié)的姿勢(shì)。 　　

　　飲食要均衡 　　

　　專家指出，血糖或血脂濃度太高，會(huì)改變?nèi)说能浌墙Y(jié)構(gòu)，使得軟骨載重力變差。因此要少吃的是高糖、高脂肪食物。建議多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對(duì)關(guān)節(jié)的破壞；綠茶、全谷類(lèi)、柑橘類(lèi)、草莓和櫻桃等含有生物類(lèi)黃酮，有增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的功能；深海魚(yú)里的歐米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素作用，減輕關(guān)節(jié)發(fā)炎。 　　

　　過(guò)重需減肥 　　

　　專家指導(dǎo)，過(guò)重的身體會(huì)增加各關(guān)節(jié)所承受的壓力，減重就是為關(guān)節(jié)減壓。 　　

　　以上為您介紹的是關(guān)于老年人預(yù)防關(guān)節(jié)炎的相關(guān)信息，希望對(duì)您有所幫助。關(guān)節(jié)對(duì)于老年人非常重要，的確應(yīng)該盡早做好保養(yǎng)工作。老人保險(xiǎn)承保關(guān)節(jié)炎引發(fā)重疾的醫(yī)療費(fèi)用，為老年人健康撐起健康保護(hù)傘。

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