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家庭健身注意事項還需掌握
[編者按] 曾幾何時,我們開始發(fā)現家人的精神越來越差。愛人上班打瞌睡,孩子上學打瞌睡。曾幾何時,我們開始發(fā)現家人的體力越來越差,愛人年紀輕輕上個樓梯就氣喘吁吁,孩子體重也是日益見長。回頭看看自己,脂肪在身上肆無憚忌的漫延;皮膚越來越差,碎紋四布。面對著家人健康問題,您是否早已為您的家人做好家庭健身計劃?但養(yǎng)生專家表示,家庭健身注意事項不掌握,家庭健身計劃可能只是無用功!那么,家庭健身注意事項有哪些呢...
曾幾何時,我們開始發(fā)現家人的精神越來越差。愛人上班打瞌睡,孩子上學打瞌睡。曾幾何時,我們開始發(fā)現家人的體力越來越差,愛人年紀輕輕上個樓梯就氣喘吁吁,孩子體重也是日益見長?;仡^看看自己,脂肪在身上肆無憚忌的漫延;皮膚越來越差,碎紋四布。面對著家人健康問題,您是否早已為您的家人做好家庭健身計劃?但養(yǎng)生專家表示,家庭健身注意事項不掌握,家庭健身計劃可能只是無用功!那么,家庭健身注意事項有哪些呢?
在進行家庭健身時,應定時開窗通風,保持室內空氣清潔、新鮮、流通,否則冬練不如不練。如果室內通風不好,就容易導致缺氧,引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等,對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。
定時開窗通風,以每天早、中、晚三次每次20分鐘為宜。冬季開窗雖然會放進一些冷空氣,但實驗表明,每換氣一次可除去室內空氣中60%的有害氣體。有條件的健身者還可以選購空氣凈化器、加濕器等,把空氣調節(jié)至最佳狀態(tài)。
在身體準備方面,專家認為冬季健身熱身很重要,應達到15至20分鐘,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質,如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應該適量。
天冷運動時間要調整。冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動后身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人,由于適應能力較差,建議以提高心肺功能鍛煉為主,運動時間最好在18時至20時。
冬季健身應準備兩套服裝,出汗后及時換上干爽衣服,以防感冒。在室內健身時,開始可添加一個外套,隨著運動量加大身體發(fā)熱,應逐漸減少衣服。此外,健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節(jié)比較僵硬,為減少運動中對下肢關節(jié)的沖擊,應盡量選用軟底鞋。
家庭健身計劃制定不及時,損害的不僅是家人健康,更是家庭財富!有統計數據顯示,在最近的20年時間里,我國的醫(yī)療費用增長了28倍。而此時社保醫(yī)療報銷范圍非常有限。對于不富裕的家庭來說,他們的醫(yī)療費就占到其一生收入的42%以上,約1/3的家庭因為疾病耗盡畢生的積蓄,甚至背上沉重的債務負擔,導致整個家庭陷入困境。身體需要運動,家庭健身運動制定需要得當,而身體更需要保障!
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