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家庭健身注意事項還需掌握

來源：互聯(lián)網(wǎng) 發(fā)布時間：2015-07-18 09:10 瀏覽：3552 次

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［編者按］　　曾幾何時，我們開始發(fā)現(xiàn)家人的精神越來越差。愛人上班打瞌睡，孩子上學(xué)打瞌睡。曾幾何時，我們開始發(fā)現(xiàn)家人的體力越來越差，愛人年紀(jì)輕輕上個樓梯就氣喘吁吁，孩子體重也是日益見長?；仡^看看自己，脂肪在身上肆無憚忌的漫延；皮膚越來越差，碎紋四布。面對著家人健康問題，您是否早已為您的家人做好家庭健身計劃？但養(yǎng)生專家表示，家庭健身注意事項不掌握，家庭健身計劃可能只是無用功！那么，家庭健身注意事項有哪些呢...

　　曾幾何時，我們開始發(fā)現(xiàn)家人的精神越來越差。愛人上班打瞌睡，孩子上學(xué)打瞌睡。曾幾何時，我們開始發(fā)現(xiàn)家人的體力越來越差，愛人年紀(jì)輕輕上個樓梯就氣喘吁吁，孩子體重也是日益見長?；仡^看看自己，脂肪在身上肆無憚忌的漫延；皮膚越來越差，碎紋四布。面對著家人健康問題，您是否早已為您的家人做好家庭健身計劃？但養(yǎng)生專家表示，家庭健身注意事項不掌握，家庭健身計劃可能只是無用功！那么，家庭健身注意事項有哪些呢？

　　在進行家庭健身時，應(yīng)定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清潔、新鮮、流通，否則冬練不如不練。如果室內(nèi)通風(fēng)不好，就容易導(dǎo)致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等，對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。

　　定時開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次每次20分鐘為宜。冬季開窗雖然會放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中60％的有害氣體。有條件的健身者還可以選購空氣凈化器、加濕器等，把空氣調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)。

　　在身體準(zhǔn)備方面，專家認(rèn)為冬季健身熱身很重要，應(yīng)達到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。

　　天冷運動時間要調(diào)整。冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運動時間最好在18時至20時。

　　冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時換上干爽衣服，以防感冒。在室內(nèi)健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。

　　家庭健身計劃制定不及時，損害的不僅是家人健康，更是家庭財富！有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在最近的20年時間里，我國的醫(yī)療費用增長了28倍。而此時社保醫(yī)療報銷范圍非常有限。對于不富裕的家庭來說，他們的醫(yī)療費就占到其一生收入的42%以上，約1/3的家庭因為疾病耗盡畢生的積蓄，甚至背上沉重的債務(wù)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致整個家庭陷入困境。身體需要運動，家庭健身運動制定需要得當(dāng)，而身體更需要保障！

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