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自行車健身有訣竅
[編者按] 如今,上班族每天上班下班,沒時間去鍛煉,健身實在是太重要了。有人選擇用自行車去健身,騎行的速度也有訣竅。 健身自行車是一種有氧鍛煉器械,深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。 在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎,堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結(jié)合著騎。那么,這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種...
如今,上班族每天上班下班,沒時間去鍛煉,健身實在是太重要了。有人選擇用自行車去健身,騎行的速度也有訣竅。
健身自行車是一種有氧鍛煉器械,深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。
在健身房,??梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎,堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結(jié)合著騎。那么,這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?
長時間的慢速騎行。心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行,可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結(jié)合的騎行,除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。
中速騎行,也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。
此外,健身者剛開始鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般為20—40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個階段后,再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。
中民提醒上班族中有很多屬于久坐族,在長期的這樣的過程中難免身體會出現(xiàn)這樣那樣的不舒服,應(yīng)該隨時注意自己的健康狀況。
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