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自行車健身有訣竅

來源：互聯(lián)網 發(fā)布時間：2015-07-22 09:18 瀏覽：3455 次
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［編者按］ 　　如今，上班族每天上班下班，沒時間去鍛煉，健身實在是太重要了。有人選擇用自行車去健身，騎行的速度也有訣竅。 　　健身自行車是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領工作人員的歡迎。 　　在健身房，?？梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種...

　　如今，上班族每天上班下班，沒時間去鍛煉，健身實在是太重要了。有人選擇用自行車去健身，騎行的速度也有訣竅。

　　健身自行車是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領工作人員的歡迎。

　　在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學有效呢？

　　長時間的慢速騎行。心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　快速騎行，可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　快慢結合的騎行，除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

　　中速騎行，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

　　此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段后，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。

　　中民提醒上班族中有很多屬于久坐族，在長期的這樣的過程中難免身體會出現(xiàn)這樣那樣的不舒服，應該隨時注意自己的健康狀況。

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