自行車健身有訣竅
［編者按］ 如今，上班族每天上班下班，沒時(shí)間去鍛煉，健身實(shí)在是太重要了。有人選擇用自行車去健身，騎行的速度也有訣竅。 健身自行車是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。 在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長一段時(shí)間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種...
如今，上班族每天上班下班，沒時(shí)間去鍛煉，健身實(shí)在是太重要了。有人選擇用自行車去健身，騎行的速度也有訣竅。
健身自行車是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。
在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長一段時(shí)間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學(xué)有效呢？
長時(shí)間的慢速騎行。心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行，可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
快慢結(jié)合的騎行，除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
此外，健身者剛開始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
中民提醒上班族中有很多屬于久坐族，在長期的這樣的過程中難免身體會出現(xiàn)這樣那樣的不舒服，應(yīng)該隨時(shí)注意自己的健康狀況。
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