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女性健康飲食集錦

來源：互聯(lián)網(wǎng) 發(fā)布時間：2015-07-16 09:53 瀏覽：2957 次

關(guān)注中民+

［編者按］　　要想女性健康風(fēng)險降低，最關(guān)鍵的當(dāng)然是充足的運動和一個健康科學(xué)的飲食食譜。這里本文將就女性健康問題中飲食方面展開細(xì)致的說明，可以給您在生活中提供相應(yīng)的借鑒。遵循如下幾點飲食注意事項之后，相信每一個女性都會有一個強健的體魄。女性健康專項保險，呵護更貼心！　　　　女人飲食四不　　　　不要過多攝入脂肪。一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防...

　　要想女性健康風(fēng)險降低，最關(guān)鍵的當(dāng)然是充足的運動和一個健康科學(xué)的飲食食譜。這里本文將就女性健康問題中飲食方面展開細(xì)致的說明，可以給您在生活中提供相應(yīng)的借鑒。遵循如下幾點飲食注意事項之后，相信每一個女性都會有一個強健的體魄。女性健康專項保險，呵護更貼心！　　

　　女人飲食四不 　　

　　不要過多攝入脂肪。一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。　　

　　不要減少維生素。維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。　　

　　不可忽視礦物質(zhì)的供給。女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。　　

　　不要忽視氨基酸的供給?，F(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。　　

　　最佳飲食 　　

　　最佳肉食——鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。　　

　　最佳湯食——雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當(dāng)人因血壓低而無精打采或精神抑郁時，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。　　

　　最佳護腦食物——最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食

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